Full Body Training - A solução para a sua evolução.

Full Body Training significa treinamento de corpo completo. Este tipo de treinamento se resume a treinos onde será treinado todos os grupos musculares de duas a três vezes na semana.

Métodos como este são poucos aceitos pelo público que frequenta os ginásios por achar que só funcionam treinos isolados para um grupo muscular fazendo um alto volume para determinado grupo, mas isto não é o que a pura ciência nos explica. Outro motivo pelo qual não é muito aceito o Full Body nos ginásios é que se você paga o mesmo valor para treinar todos os dias, não irá querer ir apenas 3 vezes na semana.

Em plena era das máquinas, de divisões e subdivisões de grupos musculares soa até estranho a proposta de treino completo para o corpo. Mas muitos treinadores e atletas experientes estão voltando a empregar o que a “Old School” preconizava, sendo que, até os anos 1970 não se tinha equipamentos sofisticados, suplementos alimentares e nem a popularização dos esteroides anabólicos e os resultados eram extremamente satisfatório.

Anatomia dos músculos e suas inserções.

Anatomicamente falando você não pode isolar grupos musculares. Se tirar a pele de um corpo e deixar os músculos a mostra notará claramente que são interconectados porque nossos músculos são presos em um forte tecido conectivo chamado fáscia.

O movimento de rosca direta desperta uma complexa rede de músculos do ombro até a cintura, isso ocorre porque o maior músculo das costas o latíssimo dorsal está ligado ao músculo do braço, à escapula, à espinha e à fáscia tóraco-lombar, que se conecta com à espinha e a pélvis. Treino de remada curvada isoladamente é um exercício para as costas, mas devido a interconexão entre os músculos e os tecidos conectivos da cintura e das costas, seus tendões das pernas e glúteos são contraídos durante todo o exercício.

Estes exercícios dados como exemplos nos mostra ser impossível treinar músculos isoladamente. Até mesmo quando você faz supino os flexores dos teus dedos dos pés podem ser ativados.

Tempo de Recuperação de um treino para o outro

Claro que treinamentos para grupos musculares isolados funcionam também, mas quero enfatizar que não é para todos. Pessoas que utilizam esteroides anabólicos conseguem fazer estas divisões e dar um grande resultado devido ao uso destes recursos ergogênicos.

Estudos mostram que o uso de recursos ergogênicos esteroide aumentam o tempo de recuperação, protegendo assim a musculatura em um longo período de tempo contra o catabolismo. Esteroides anabólicos são na verdade altamente anticatóbolicos e favorecem a síntese proteica de 72 horas até mais de 140 horas e isso explica o porquê de treinos como Segunda e Quinta / Terça e Sexta / Quarta e Sábado; ou treinos de apenas uma vez por semana na musculatura isolado. Pessoas normais que não fazem uso dessas drogas não conseguem ficar tanto tempo com um sinal anabólico.

Em diversos estudos nas últimas décadas, pesquisadores do Medical Branch da Universidade do Texas, em Galveston, relataram que a síntese de proteína no músculo é elevada por mais de 48 horas após uma sessão de treinamento de resistência. Assim, se treinar na segunda-feira as 19h, seu corpo estará no modo de desenvolvimento muscular até quarta-feira às 19h. Após as 48 horas, porém, o estímulo biológico para o seu corpo desenvolver novos músculos, volta ao normal (CAMPBELL, A., VOLEK, J., DIETA TNT, p. 155).

Teoria Cosgrove

Cosgrove diz não ser um cientista de dos músculos, mas de alguma forma seus estudos o formaram um. Na teoria de Cosgrove “Full Body” é considerado o melhor método para de construir massa muscular e queimar gordura. Porém há uma peça no quebra cabeça. Alguns estudos tem demonstrado que ocorre quando se expõe o músculo em tensão por 90 a 120 segundos. Exemplo: Se uma pessoa demora 5 segundos para realizar uma repetição, isso significa que 1 série de 6 repetições colocaria seu músculo sobre tensão de 30 segundos. Então na teoria de Cosgrove você precisa de 4 séries de 6 repetições, total: 120 segundos de tensão.

O Treino Full Body

Nas revistas “Musculação e Fitness”, umas das melhores revistas da atualidade o mestre Eugênio Koprowski sempre está abordando este tipo de treinamento, mostrando excelentes matérias sobre o tema (Revista Musculação e Fitness, Edição 97, 98 e 99, Ano 2014). Recomendo aos leitores pois é um ótimo aprendizado.

Cosgrove utiliza sempre o índice de 3 treinos diferenciados, exemplo: 5 repetições na segunda-feira, 10 repetições na quarta-feira e 15 repetições na sexta-feira. Isso não só leva a um desenvolvimento muscular como também ajuda a não ficar no mesmo patamar.

Ao analisarmos estes métodos podemos achar estranho não ter um treino de braços em 2 dias de treino, mas como abordado aqui as interconexões dos músculos faram com que seus bíceps e tríceps treinem bem todos os dias, é somente fazer os exercícios em sua forma biomecânica correta e concentrando-se sempre no exercício em que se está sendo executado. Com a modernidade dos aparelhos hoje em dia fica ruim e até um certo ponto chato fazer somente exercícios compostos, mas experimente e verá a “Solução para a sua EVOLUÇÃO”. “Coma bem, durma bem, treine pesado e volte para casa”.

REFERÊCIA

CAMPBELL, A., VOLEK, J., Dieta TNT O novo plano explosivo de nutrição e exercícios para acabar com a gordura, construir músculos e ganhar saúde, São Paulo, Universo dos Livros, 2009.

KOPROSWKI, E., Revista Musculação e Fitness – Full Body Training, Edição 99, 2014.

#FullBody #Treino #CorpoInteiro