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Treinos 2 vezes por semana mostra ser tão eficaz quanto de 5 vezes na semana

Renan Demarque
9 de fev. de 2017
2 min de leitura

Muitas pessoas não praticam atividades físicas por não ter tempo ou por não conseguir pegar o ritmo de ir todos os dias na academia. Praticar atividade física de 4 a 5 vezes por semana pode ser entediante e muito cansativo para a maioria das pessoas, mas, ficar parado e virar sedentário não é a melhor opção.

A pesquisa publicada por JAMA Intern Med., mostrou que praticantes de atividade física de 2 vezes por semana (conhecido como guerreiros de fim de semana) tiveram melhor resposta contra doenças cardiovasculares e câncer. Este estudo recém-publicado sugere que mesmo aqueles que exercem ocasionalmente, podem reduzir seu risco de morrer prematuramente quase tanto quanto aqueles que exercem regularmente a atividade.

A pesquisa centrou-se no exercício de auto-relatado e hábitos gerais de saúde de 63.591 adultos na Inglaterra e na Escócia de 1994 a 2012. Os dados foram coletados a partir de dois inquéritos nacionais de saúde. Os participantes foram colocados em 1 de 4 categorias com base na quantidade de exercício que completaram:

Inativo (sem atividade), 63%
Insuficientemente ativo (atividade semanal recomendada), 11%
Regularmente ativo (atividade semanal recomendada realizada em três ou mais vezes), 22%
Guerreiro de fim de semana (atividade semanal realizada em um ou dois dias), 4%

O objetivo principal do estudo foi investigar uma possível ligação entre atividade física e mortalidade, incluindo possíveis ligações à morte por câncer ou doença cardíaca.

Os resultados refletem que aqueles que exerceram apenas um ou dois dias por semana reduziram seu risco de morrer cedo em 30% a 34%, em comparação com as pessoas que não fizeram exercício em tudo.

O estudo focou mais em problemas cardíacos e câncer, mas em minha opinião se os pesquisadores tivessem olhado para demais doenças como diabetes, problemas neurológicos e etc., creio que também teriam respostas bem positivas com os treinamentos curtos de alta intensidade por 2 a 3 vezes por semana.

Você pode se ajustar com tempos curtos de 15 a 20 minutos, 2 até 3 vezes por semana com programas intervalado de alta intensidade. Pessoas ao começar a treinar dessa maneira, conseguem observar mudanças fantásticas em seu físico em pouco tempo.

Por mais incrível que pareça, um experimento recente mostrou que um único minuto de atividade extenuante dentro de uma sessão de exercício de 10 minutos é tão eficaz quanto treinar durante 45 minutos a um ritmo moderado. Com essas informações você não pode mais dizer que não tem tempo para atividade física, pois só precisamos de alguns minutos duas vezes na semana.

Referências