Os benefícios e bem-estar do treinamento intervalado de alta intensidade.

Exercício é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Inúmeros especialistas em todo o mundo atestam seus benefícios a saúde. Executá-lo corretamente irá produzir alterações bioquímicas positivas em seu corpo e até mesmo ajudar a prevenir certas doenças crônicas. No entanto, se comprometer com um programa de exercícios regulares é uma das maiores questões que as pessoas enfrentam hoje, como não ter tempo para fazê-lo.

FELIZMENTE, muitos estudos recentes mostram que você pode atingir seus objetivos de um corpo fitness e saudável, substituindo sessões de atividades aeróbicas que duram horas de duração pelo treinamento intervalo de alta intensidade, que é feito através da combinação de rajadas curtas de exercício intenso com períodos de repouso amplo.

Em tão pouco tempo como 20 minutos ou menos, duas a três vezes por semana, treinamento de alta intensidade ajudará obter inúmeros benefícios - mais do que o treinamento aeróbio convencional pode trazer.

O que este tipo de atividade pode fazer por você?

Um benefício significativo do treinamento intervalo de alta intensidade é o aumento da produção de hormônio do crescimento humano (HGH), também conhecido como o hormônio fitness. HGH é uma base sinérgica, fundamental, bioquímica que promove músculos e efetivamente queima gordura excessiva, ideal tanto para quem quer perder peso como para quem quer ganhar massa muscular.

Enquanto os exercícios de alta intensidade são mais bem-sucedidos na queima de gordura e no controle de peso, eles também podem beneficiar seu coração e diminuir o risco de determinadas doenças crônicas como diabetes. A razão para isto é que treino intervalado de alta intensidade pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose - duas coisas que são cruciais para a saúde ideal, principalmente para diabéticos ou pré-diabéticos.

Outros benefícios associados com intervalo de formação incluem:

☑ Redução da gordura corporal

☑ Melhor velocidade e desempenho atlético

☑ Tônus muscular melhorado

☑ Pele de aparência mais jovem

☑ Aumento da energia

Os benefícios de alta intensidade são reforçados quando combinado com jejum intermitente (Atenção: Usar o jejum acompanhado de um especialista sobre o assunto). Trabalhar em um estado de jejum pode ajudar suas células a reconstruir e reparar e as mantém biologicamente jovens. Isso também melhora o mecanismo de queima de gordura do seu corpo e ajuda a mudar seu corpo de queima de glicose para queimar gordura como combustível.

Como este programa de exercícios é realizado?

Uma das muitas vantagens de fazer exercícios intervalado de alta intensidade é que você não precisa de um ginásio para fazê-lo. Estas rotinas são feitas até três vezes por semana com qualquer tipo de exercício.

Enquanto atividades ao ar livre é uma opção, você deve ter muito cuidado para evitar lesões. A menos que você seja um atleta ou tenha altos níveis de aptidão, eu aconselho a evitar corridas, pois muitos ficam gravemente feridos.

ATENÇÃO: Procure um especialista sobre o assunto. A maioria dos profissionais não sabe o que é alta intensidade e lhe faz fazer exercícios por horas lhe iludindo achando que isto é intenso. Atividades de alta intensidade tem um tempo de duração curta em torno de 20 minutos ou menos, porém, muito intensa.

Você está pronto para levar seu treino para o próximo nível, atingindo seus objetivos fitness em um curto período de tempo?

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Referências:

MERCOLA. Saunas são o próximo grande desempenho-reforçando droga?, 2014. Disponível em: http://www.mercola.com/infographics/what-is-peak-fitness.htm. Acesso em: 09 jan 2016.

MERCOLA. Saunas são o próximo grande desempenho-reforçando droga?, 2014. Disponível em: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/24/sauna-benefits.aspx. Acesso em: 09 jan 2016.

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