Fatores secundários do crescimento

Independentemente do quanto a estimulação do crescimento seja induzida durante o treinamento, podemos e devemos usar de vários outros fatores externos que basicamente são:

(1) Nutricional

(2) Disposições para descanso adequado

(3) Evitar o estresse

(4) Psicológico (de várias possibilidades)

Hoje diversas pessoas que praticam musculação são quase inteiramente existentes em dietas ricas em proteína, outros, e um bom número estão tomando várias formas dos chamados "esteroides", à aqueles que também param ou restringem grande parte de suas atividades sexuais, achando assim que conseguiram aumentar concentrações de testosterona e aumentar a massa muscular, nenhuma dessas coisas pode ser justificada em qualquer grau.

Máximo possível ganhos de qualquer tipo de programa de treinamento pode ser produzido ao viver uma vida completamente normal, e, de fato, há grandes estudos que apoiam a afirmação de que um estilo de vida saudável é realmente uma exigência para melhores ganhos possíveis.

Um homem em um programa de treinamento físico pesado exigirá obviamente bastante calorias extra para fornecer a energia exigida pelo treinamento para pelo menos manter seu peso corporal existente, se a pessoa deseja ganhar peso corporal adicional, então precisará ainda mais de fatores nutricionais.

Mas tal requisitos podem vir, e, de fato, deve vir de uma dieta bastante normal. Tal dieta deve estar bem preparada com produtos naturais e de boa qualidade, contendo proteínas suficientes para satisfazer as exigências do momento.

No caso de uma pessoa que deseja ganhar peso rapidamente, para potencializar os resultados de seu treinamento, deverá consumir uma alimentação contendo fontes de proteínas de alto valor biológico como: Ovos, carne, frango, peixe, leite (leite em pó) e shake de proteína (whey protein).Diariamente, em um café da manhã, um pouco depois de um pequeno almoço normal, imediatamente após o treino e antes de dormir, são bem vindos um shake de proteina (whey protein). Preparos de um shake contendo diversas fontes de proteína como os time realise podem te proteger contra o catabolismos e auxiliar na hipertrofia por manter um longo tempo níveis de BCAA no plasma sanguíneo devido ao tempo de absorção de cada proteína ser diferente, Sr. Mauro di Pasquale explica isso em seu livro “A solução anabólica para fisiculturistas”.

Um descanso adequado são ditados pelo bom senso e boa saúde. Algumas pessoas necessitam mais sono do que outros, para obter o máximo de resultados que é normal para você como um indivíduo. Seus resultados serão obviamente menos se você fizer pouco descanso ou de má qualidade, mas quantidades excessivas de sono provavelmente também irá retardar seu progresso por te deixar com muita preguiça. Ter boas noites de sono, dormindo entre 7 a 8 horas de sono irá te auxiliar em boa recuperação muscular, aumentar níveis de energia para o próximo dia e liberar hormônios importantes para o aumento muscular como o GH.

As atividades devem continuar como antes, em alta intensidade. O progresso será quase sempre mostrado por um indivíduo que mantem regularmente seus treinos.

Para muitos atletas a declaração acima provavelmente limita com heresia, as pessoas pensam que os resultados devem ser estritamente limitadas a exercícios, comer e dormir. Isso pode ser verdade para atingir seus resultados, mas saber fazer as atividades ideais para seus objetivos é imprescindível. Será quase impossível para um homem que quer ganhar peso corporal rápido se ele faz uma prática diária de correr várias milhas, a mesma regra é igualmente aplicável a qualquer outro tipo de atividade.

Fazer o que é necessário, ou desejável, e o programa de musculação irá aumentar consideravelmente a sua força, volume e melhorar a sua condição geral.

Evitar o estresse é realmente necessário para quem quer ganhar volume muscular. Pessoas que passam muito nervoso liberam muito cortisol pelas adrenais, e esse hormônio pode prejudicar seus níveis de crescimento. Atletas bodybuilder sempre são aconselhados a manter a calma para não prejudicar seus resultados, pois, os níveis de cortisol elevado levam ao overtraining (perda de massa muscular).

Ter uma mente preparada é um dos segredos para o sucesso em tudo na vida, mesmo quando o assunto é o fisiculturismo ou treinamento de alta intensidade. No livro Heavy Duty 2: Mind and Body de Mike Mentzer deixa claro isso, onde o fator psicológico tem grande importância para o equilíbrio mental a fim de ter paciência para os resultados e evitar o estresse.

Referências

Mentzer, M., Little J. High-intensity Training the Mike Mentzer Way©, Chicago: Contemporary Books 2003.

Jones, A. Nautilus Bulletin #1, 1970. Acesso em: http://www.arthurjonesexercise.com/ Disponivel em: 12 jan 2017.

Pasquale, M. Solução anabólica para fisiculturistas.

Mentzer, M. Heavy Duty II: mind and Body. Mentzer-Sharkey Enterprises, Inc. 1996.

#Hipertrofia #aumentodevolume #Crescimento #Sono #Descanso #Estresse